Szórakozás és rengeteg élmény! – a kreativitás kárára?
A kreativitáshoz idő kell, viszont, manapság, ha egy gyerek szórakozni vágyik, egy kattintásra tud repülni, versenyezni, építeni, harcolni, focizni, főzni. Legalábbis úgy gondolja és talán úgy is érzi, hogy ezeket az elfoglaltságokat elvégzi. Valójában ül és nyomkodja a telefont. Természetesen nem ennyire egyoldalú a történet és igenis szükség van a digitális készségek fejlesztésére, ugyanakkor jelen esetben arról van szó, hogy ha pusztán szórakozás és időtöltés céljából a telefonra esik a választás a barátok, a játszótér, az udvar, vagy a gyerekszoba falai között eltölthető alkotói munkák helyett, akkor annak akár a gyermek személyisége, a testi vagy lelki fejlődése láthatja kárát.
De csak a telefon létezik a számára.
Persze, hogy az egyik legfontosabb dolog az életében a telefon, egy kattintásra van attól, hogy bármilyen aktivitást elvégezzen, amihez kedve van. Sokszor felfoghatatlan, hogy mért a telefonon, vagy az xbox-on akar focizni a barátok helyett. Vagy mért azt nézi youtube-on, hogy más focival játszik. Nem teljesen egyértelmű, hogy mit is vár el a telefontól és mit kap attól, amit valós aktivitásoktól nem kap meg.
A dopamin rendszer. A dopamin rendszer és a telefonhasználat közötti kapcsolat egy érdekes és jól kutatott terület. A következőkben részletesebben bemutatom ezt a kapcsolatot.
Mi az a DOPAMIN?
A dopamin egy agyi neurohormon, amelyet más néven boldogsághormonnak is neveznek, ami fontos szerepet játszik az agy jutalmazási és örömszabályozási rendszerében. Ez a vegyület kulcsszerepet játszik az érzelmi válaszokban, a motivációban, a figyelemben és a tanulásban. Az agy különböző részein található dopaminreceptorok aktiválása olyan érzéseket kelt, mint a boldogság, elégedettség és öröm.
Mi az összefüggés?
Azonnali Visszajelzés: A telefonok és különösen a közösségi média alkalmazások azonnali visszajelzést kínálnak, például like-ok, kommentek, értesítések formájában. Ezek a visszajelzések azonnali jutalmat nyújtanak, amely dopamin felszabadulást eredményez az agyban. Ugyanez a helyzet a játékokkal is. Ha valami sikerül, akkor jön a csillogás, jellegzetes hangok, vibrálás, fények. Egy idő után már nem is a játék élménye miatt nyomkodják a telefont, hanem a jutalomért, az effektekért… a dopaminért. [forrás]
Jutalmazási Ciklus: A dopamin jutalmazási ciklus egy ördögi körhöz vezethet, ahol a felhasználó újra és újra visszatér a telefonjához a következő dopamin löketért. Ez a ciklus függőséghez hasonlítható, ahol az egyén egyre több időt tölt a telefonján, hogy újra átélje az öröm érzését. – Kezd egyre kerekebb lenni a történet a telefon megvonása és a görcsös hisztik között. [forrás]
Ha már említve volt, akkor a HISZTI.
Viselkedési Függőség: A dopamin rendszer aktiválása nemcsak biológiai/kémiai, hanem viselkedési függőséget is eredményezhet. A viselkedési függőség során a személy folyamatosan keresi azokat az ingereket, amelyek dopamin felszabadulást eredményeznek. A telefonhasználat egyre gyakoribbá válik, és ez negatívan befolyásolhatja a mindennapi életet. A függőség tárgya nélkül pedig meglehetősen nehéz meglenni, hiszti, sírás, rosszullét, rosszalkodás, gonoszkodás, kényszerítés. [forrás]
Az Önkontroll és a Kognitív Fejlődés Hatása: A gyerekek és serdülők agya még fejlődésben van, különösen az elülső homloklebeny, amely az önkontrollért és a döntéshozatalért felelős. A dopamin rendszer túlzott aktiválása a telefonhasználat révén befolyásolhatja ezt a fejlődést, ami gyengébb önkontrollhoz és impulzívabb viselkedéshez vezethet. [forrás]
Tudom, az egész kezd ilyen prevenció jellegűvé válni. Mit tehetek, ha már látom a jeleit a függőségnek?
A gyerekek telefonfüggőségének kezelése komplex feladat, amely következetes stratégiákat igényel a szülők részéről. Az egyik legfontosabb lépés a képernyőidő korlátozása, amelyet az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia ajánlása szerint a 6 év feletti gyerekek esetében napi 2 órára (összesen, nem egyben!) érdemes csökkenteni. Ezzel párhuzamosan pozitív alternatívákat kell kínálni, mint sporttevékenységek, kreatív hobbik vagy társasjátékok, amelyek elősegítik a szociális interakciókat. A közös családi idő, például vacsorák vagy kirándulások szervezése, erősíti a családi kötelékeket és csökkenti a telefonhasználat szükségességét. A szülőknek fontos példát mutatniuk saját telefonhasználati szokásaikkal, és oktatniuk kell gyermekeiket a képernyőidő korlátozásának egészségügyi előnyeiről. Heti egy vagy két digitális detox nap bevezetése is hasznos lehet, amikor az egész család tartózkodik a digitális eszközöktől. Ha a fentiek nem vezetnek eredményre, érdemes szakemberhez fordulni, aki segíthet a függőség kezelésében.
Ja igen, a cím. Digitális házirend. A tippünk Nektek!
Egy egyszerű házirend eleve kereteket alkot, azon belül lehet alkudni, teljesíteni több időért, büntetni idő megvonásával. Ajánlatos papírra vetni, kitenni a hűtőre, a szoba ajtajának belsejére, egyéb jól látható helyre. Mikor, hol lehet digitális eszközt használni. Miért jár több idő és miért veszíthetjük el a jogunkat a használathoz. Ha nehéz távoltartani a kütyüktől, akkor egy picit beadhatjuk a derekunkat, de abban az időben legyünk ott, csináljunk együtt valami szórakoztatót azon a kütyün.
Mi is tartsuk be a szabályokat, illetve ha ígéretet teszünk azt tartsuk be, ne szorítsuk sarokba a gyermeket, ha tervezett azzal az idővel ne húzzuk át a terveit.
Sok sikert és kellemes nyári szünetet!