Amikor a sportolóknak hatalmas nyomás alatt kell teljesíteniük, sokan közülük arról számolnak be, hogy a felfokozott érzékeiket használják előnyükre. Képesek lecsendesíteni az elméjüket, kizárni a közönséget, és elkapni a labdát. A vizsgaszorongással küzdő gyerekek ezzel ellentétes reakciót mutatnak.
„A szorongásnak az a lehetősége is megvan, hogy teljesen leállítson,” magyarázza Ken Schuster, neuropszichológus. „Amikor a gyerekek vizsgaszorongással küzdenek, nem tudnak tisztán gondolkodni, nem tudják úgy megítélni a dolgokat, ahogy szorongás nélkül tennék. Minden egyéb képességüket elhomályosítja a szorongás.”
Miért alakul ki néhány gyereknél vizsgaszorongás?
Számos különböző oka lehet annak, hogy egyes gyerekek miért lehetnek fogékonyabbak a szorongásra. A vizsgaszorongás gyakran együtt jár tanulási nehézségekkel. Az ADHD-val vagy tanulási zavarral küzdő gyerekek gyakran már eleve szoronganak az iskola miatt, és amikor eljön a vizsga ideje, ez az érzés fokozódhat. „Ha ADHD-m van és hajlamos vagyok a figyelmetlenségre, ha ezen felül elkezdek szorongani, sokkal nehezebb dolgom lesz” – jegyzi meg Dr. Schuster.
Hasonlóképpen, ha egy diáknak korlátozott ideje van egy vizsga megírására, és tudja, hogy lassan dolgozza fel az információkat, valószínűleg szorongani kezd.
Azok a gyerekek, akik aggódnak, hogy nem fognak jól teljesíteni, bármilyen okból kifolyólag, hajlamosabbak a nagyobb szorongásra. Azok a gyerekek, akiknek szorongó temperamentumuk van, és félnek a hibázástól vagy az általános teljesítménytől – legyen szó énekóráról vagy tesióráról – hajlamosabbak a vizsgaszorongásra. Azok a gyerekek, akik úgy vélik, hogy nem fognak jól teljesíteni egy adott tantárgyban – például a lányok, akiket befolyásol az a sztereotípia, hogy a fiúk jobbak matematikából – szintén hajlamosabbak lehetnek a vizsgaszorongásra az adott tantárgyban.
Hogyan válhatnak magabiztosabbá?
A közös nevező az, hogy ha azt gondolod, nem fogsz jól teljesíteni, akkor nagyobb szorongást fogsz érezni. „Amit láttam a vizsgaszorongással küzdő gyerekekkel végzett munkám során, hogy hajlamosak azt mondani: ‘Olyan buta vagyok’,” mondja Matt Cruger, PhD, a Child Mind Institute klinikai pszichológusa. „Ez nem lehet hasznos hozzáállás a vizsgák alatt. Általánosságban próbálom helyreállítani a gyerekek önmagukról alkotott képét, mint kompetens tanulók.”
Az önbizalom növelésére szolgáló stratégiák elsajátítása a vizsgák előtt jó megközelítés. Gyakran ez azzal kezdődik, hogy megváltoztatjuk a tanulási módszereket. Dr. Cruger szerint a diákok 90%-a, akikkel dolgozik, nem rendelkezik hatékony tanulási modellel. „Amit a legtöbbször csinálnak, hogy arra támaszkodnak, amit az órán hallottak, vagy átolvassák a jegyzeteiket,” mondja. Más, aktívabb módszerek kipróbálásában segít nekik, amelyek nagyobb mértékű ismeretet biztosítanak az anyagról.
Jobb tanulási stratégiák
– Ismerd a vizsga formátumát. „Képzeld el, hogy részt kell venned egy iskolai online teszten, de soha nem készültél rá. Ez egy gyerekkel bármikor megtörténhet,” mondja Dr. Cruger. „Tanulták az anyagot, de nem tudták, milyen formátumú lesz a teszt, így nem érzik magukat felkészültnek.” A gyerekeknek meg kell próbálniuk kideríteni, milyen formátumú lesz a vizsga. Feleletválasztós? Igaz-hamis? Esszé? Kombináció? Már az is segít, ha tudják a formátumot, mert így felkészültebbnek érzik magukat, és nem érzi őket sokként a vizsga kézhezvételekor. Ha lehetőség van gyakorlótesztek elvégzésére, tegyék meg.
– Szervezd át az anyagot. Próbáld meg átgondolni, mik a főbb témák, amiket az osztályban tanultatok. Vázold fel a főbb eseményeket és kérdéseket, és gondold át azokat a témákat, amelyek összekapcsolják ezeket. Ez egy aktívabb tanulási stílus, amely segít a gyerekeknek más módon gondolkodni arról, amit tanultak, mint ahogyan az előadva lett, ezáltal gazdagabb megértést biztosítva számukra. Minél jobban megértesz valamit, annál nehezebb lesz zavarba hozni.
– Gondolkodj a lehetséges kérdéseken. Az előzetes kérdések megjóslása és megválaszolása segít a gyerekeknek jobban elsajátítani az anyagot és magabiztosabbnak érezni magukat. De próbálj rugalmasan gondolkodni. „Azt szeretjük, ha a tesztjeink megoldásokat követelnek, de gyakran nem úgy, ahogyan tanítottuk őket,” figyelmeztet Dr. Cruger. Tehát ha tudod, hogy lesznek esszékérdések, próbáld megjósolni, mik lehetnek a témák, és gyakorold a válaszaid megírását előre. Ha tudod, hogy lesznek szöveges feladatok, gondold át, hogyan lehetne az osztályban tanultakat szöveges feladatokká alakítani. Nézd át a házi feladatok során előfordult szöveges feladatokat.
A vizsga alatt
Még akkor is, ha mindent megtettél a felkészülés érdekében, érdemes felvértezned magad néhány stratégiával, hogy átjuss a teszten és megfékezd a szorongást, amit a pillanat hevében érezhetsz.
– Legyen terved: Dr. Schuster szerint azok a gyerekek, akik megtanulják és használják az alapvető vizsgázási stratégiákat, magabiztosabbnak érzik magukat. Példáként a következőket javasolja:
- Ne tölts túl sok időt egyetlen kérdéssel.
- Ha feleletválasztós teszt van, olvasd el az összes választ, majd húzd ki azokat, amelyekről tudod, hogy nem helyesek, hogy szűkíthesd a lehetőségeket.
- Válassz egy választ és ragaszkodj hozzá – mind hajlamosak vagyunk magunkat kétségek közé sodorni, ami időpazarláshoz és rossz válaszokhoz vezethet.
– Törd meg a dolgokat: Amikor pánikot kezdesz érezni, keress egy módot a fókusz megváltoztatására. Például Dr. Cruger azt mondja, hogy ha lát egy kérdést, ami teljesen összezavarja a teszt során – olyan kérdés, ami azt a gondolatot ébreszti benne, hogy „Ez magyarul van egyáltalán?!” – néha az utolsó oldalra fordul és először az utolsó kérdést válaszolja meg. „Valahogy a rutin megszakítása segít elvégezni a feladatokat,” mondja. „Mások is mondták már, hogy ezt teszik.”
– Gyakorolj nyugtató technikákat: Néha a gyerekek szeretnek olyan dolgokat vinni a vizsgára, mint a szorongáskövek, amelyeket szinte stresszlabdaként használhatnak. A mély lélegzetvétel gyakorlása és a mindfulness technikák használata szintén hatékony lehet.
– Fogadd el, ha nem tudsz valamit. Néha a legjobb módja a szorongás kezelésének az, ha elfogadod, hogy nem tudod a választ egy kérdésre, és továbblépsz. Ha úgy érzed, hogy a teszt nem volt fair és nem adott lehetőséget a tudásod bemutatására, később beszélhetsz a tanárral.
– Különleges intézkedések: Azok a gyerekek, akik valóban küzdenek a vizsgaszorongással, jogosultak lehetnek különleges intézkedésekre a vizsgák idején. Például, egyes gyerekeknek szükségük lehet arra, hogy felálljanak és szünetet tartsanak a vizsga alatt, ha nagyon pánikolnak és le kell nyugodniuk. Néha a gyerekek több időt kapnak, mert nem dolgoznak optimális sebességgel, mivel alacsony fokú pánikot élnek át a teszt során. Előfordulhat, hogy a gyerekek egy módosított verziójú tesztre is jogosultak.
Mi lehet a siker titka?
Néha nehéz lehet meggyőzni a gyerekeket, hogy kezdjenek el új tanulási vagy vizsgázási stratégiákat alkalmazni. „Mindig egy kicsit el kell adni a gyerekeknek az ötletet, hogy próbáljanak ki valami újat,” figyelmeztet Dr. Cruger. Ez frusztráló lehet a szülők és a tanárok számára, akik csak segíteni akarnak, de Dr. Cruger rámutat, hogy „A gyerekeknek állandóan sok-sok dolgot kell megtanulniuk nagyon jó szándékú felnőttektől.”
Ha nem értik az új tanulási módszer mögötti logikát, valószínűleg nem fogják alkalmazni, ezért a szülőknek és a gyerekekkel dolgozó szakembereknek világosan kell elmagyarázniuk, hogy egy új technika hogyan lehet hasznos.
Viszont, amikor a gyerekek úgy érzik, hogy jól tanultak, ismerik az anyagot, és vannak stratégiáik, amelyekhez nyúlhatnak, ha szükséges, a hozzáállásuk a vizsgákhoz teljesen átalakul. És a megfelelő hozzáállás nagyon fontos.