A kalcium elengedhetetlen ásványi anyag, különösen gyermekkorban, hiszen a csontok és fogak fejlődéséhez alapvető építőelem. De miért olyan fontos pontosan, és mikortól érdemes gondoskodni a megfelelő bevitelről?
Mi a kalcium?
A kalcium a csontok és fogak fő alkotóeleme, emellett szükséges az izmok összehúzódásához, az idegrendszer működéséhez és a véralvadáshoz.
Miért van rá szükség?
A gyermekek gyors növekedése során a csontok sűrűsége növekszik, és az itt felhalmozott kalciumkészletek segítenek megelőzni a felnőttkori csontritkulást. Az izom- és idegrendszer megfelelő működéséhez is elengedhetetlen, ráadásul segít fenntartani a szívritmust.
Mikortól lehet és érdemes szedni?
Már csecsemőkorban is fontos a kalcium, amelyet az anyatejből vagy tápszerből juttatnak be a babák. 1-3 éves korban napi 700 mg kalcium szükséges, ezt követően az igény folyamatosan növekszik (pl. 4-8 éves korban 1000 mg). Étrend-kiegészítők szedése akkor javasolt, ha a gyermek étrendje nem biztosít elegendő kalciumot. Mindig érdemes konzultálni a gyermekorvossal, ha felmerül a pótlás szükségessége.
A lenti táblázatban bővebb információt találtok ezekről!
Kalciumban gazdag ételek
Tejtermékek, zöld leveles zöldségek (pl. kelkáposzta, spenót), szardínia, valamint kalciummal dúsított ételek (pl. gabonapelyhek, növényi tejek) mind kiváló források. A kalcium kiegészítők is fontos szerepet játszhatnak azoknál, akik nem fogyasztanak elegendő kalciumot az étrendjükben.
További információkért és a gyermek egészségének megőrzéséért érdemes rendszeresen konzultálni szakértőkkel, és figyelni a megfelelő kalciumbevitelre!
NIH: Calcium (angol nyelvű) ajánlása alapján:
Életszakasz | Ajánlott mennyiség (mg) |
Születéstől 6 hónapos korig | 200 mg |
Csecsemők 7–12 hónapos korig | 260 mg |
Gyermekek 1–3 éves korig | 700 mg |
Gyermekek 4–8 éves korig | 1 000 mg |
Gyermekek 9–13 éves korig | 1 300 mg |
Tinédzserek 14–18 éves korig | 1 300 mg |
Felnőttek 19–50 éves korig | 1 000 mg |
Férfiak 51–70 éves korig | 1 000 mg |
Nők 51–70 éves korig | 1 200 mg |
Felnőttek 71 éves kortól | 1 200 mg |
Terhes és szoptató tinédzserek | 1 300 mg |
Problémát fedeztetek fel az tanulással kapcsolatban? – Nézd át a Tudástárunkat, lehet megtalálod, amit keresel >>>
